«Моё увлечение турником. Workout – движение людей за здоровый способ жизни»
Турники существуют уже давно. С каждым годом, люди придумывают новые элементы. Кто-то предпочитает технические, кто-то силовые. Это не имеет значения, ведь всех этих людей обьеденяет перекладина и, отныне, гордое звание - «Турникмен». Неважно кто ты, школьник, студент или человек который имеет работу и семью. Ведь турник хорошо закаляет организм в любом возрасте. Я видел видеоролики, на которых 70-ти летние мужики (да, да именно мужики) творят на турниках чудеса. Так, что же вам мешает заниматься на турниках? Много времени для этого не нужно, хватит от 30 минут до часу, что бы за месяц уже уметь что-то больше, чем просто лежать на диване. Раньше люди стремились выучить что-то новое, оставались после уроков, слаживали свои рюкзаки рядом с турниками и начинали заниматься. Они помогали друг-другу в выполнении различных элементов и поддерживали когда это было нужно. Каждый хотел быть кем то больше чем просто человеком, который ходит в школу. Потом это всё забылось. Вместо турников школьники предпочли компьютеры, игровые приставки и телевизоры. На переменах стали бегать курить за угол школы, а не заниматься на турниках. После уроков, школьники собирались и шли распивать спиртные напитки. Людей больше не интересовал здоровый образ жизни. На спортивные площадки приходили единицы людей, которые были сильны духом и не ленились уделять по несколько часов в день турникам. Люди вспомнили про турники. Появилось множество разнообразных элементов, на уличных перекладинах начинает появляться очередь желающих заниматься. WorkOuT стаёт популярней, чем паркур и очень быстро набирает обороты развития. Очень жаль, что есть такие люди, у которых в городе нет самого обычного турника или брусьев. Но тех, кто действительно хочет заниматься, это не останавливает. Они покупают навесные домашние перекладины или находят никому не нужные трубы и делают из них целый комплекс для занятий уличным спортом. Молодёжь начинает бороться за здоровый образ жизни, меньше времени проводят за компьютерами или дома за просмотром телевизора. Люди массово закупают перчатки, материал для лямок и портативные колонки(ведь как же на турниках и без хорошей музыки). Турникменом может стать каждый желающий человек. Для того что бы им стать не нужно ходить на специальные секции, платить за тренировки, ходить в определённо установленное время тренером. От того станете ли вы турникменом, зависит только от вас, нужно всего лишь побороть лень и иметь желание заниматься. Не нужно ставить перед собой цель занятий, что бы кого-то перескочить в умениях. Вы занимаетесь только для себя, в своё удовольствие. Разнообразию дворового спорта не будет границ. Я уверен что будут появляться новые элементы и люди которые охотно будут их изучать. Лучше всего учится чему-то новому вместе с друзьями. Потому как если что-то не будет получаться, то у вас всегда будет кому прийти на помощь. Главное не забывайте о том, что вы в первую очередь человек. Не сильно увлекайтесь турниками. Ведь Дворовой спорт это хобби, а не смысл жизни. Я могу дать лишь пару советов, которые способствуют предотвращению нежелательных последствий: • Лямки – страховочные ремни. Они помогают вам остаться без травм при выполнении оборотов или же просто для придачи уверенности при изучении некоторых трюков.
• Лямки можно купить с рук или сделать самому. Делать их лучше из крепких материалов. Я предпочитаю буксировочный трос. • Перчатки – Я пользуюсь 2-мя типами перчаток. ХБ и перчатки без пальцев. o ХБ – перчатки для выполнения оборотов. Почему именно ХБ, а не перчатки без пальцев? Потому что именно эти перчатки имеют хорошее скольжение по турнику, благодаря чему есть меньше шанс получить мозоли. Данный вид перчаток я использую в паре с лямками. o Перчатки без пальцев – эти перчатки я использую для выполнения силовых элементов на турнике. В этом случае ХБ не подойдёт, потому как съезжать с турника, когда нужно крепко держаться, плохо. Они меня часто спасают после тяжёлой работы, влажные руки мешают выполнять силовые элементы. • Напульсники – лямки жутко натирают руки, из за чего вы чувствуете дискомфорт и теряете удовольствие от занятий на турнике. А при использовании напульсников этого чувства можно избежать. • Желание и терпение – это самое основное что нужно для достижения больших успехов. Термины обще-развивающих и вольных упражнений: Исходные положения (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения. Различают такие виды стойок: • основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке; • стойка ноги врозь; • стойка ноги врозь широкая, узкая, ноги врозь правой; • скрестная стойка; • стойка на правом (левом) колене; • сомкнутая стойка, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно. При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лёжа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать». Седы – положения, сидя на полу или на снаряде. Различают такие виды седов: • сед; • сед ноги врозь; • сед углом, сед углом ноги врозь; • сед согнувшись; сед с захватом; • сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др. Присед – положение, занимающегося на согнутых ногах. Различают такие виды приседов: • присед; • полуприсед; • круглый присед, полуприсед; • полуприсед с наклоном; «старт пловца»; • полуприсед, присед на правой или левой и др. Выпад – движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги. Различают такие виды выпадов: • выпад; • наклонный выпад; выпад вправо с наклоном; • глубокий выпад; • разноименный выпад (указывается нога и направление выпада), например: выпад левой вправо. Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры. Различают такие виды упоров: • упор присев; • упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; • упор, стоя согнувшись; • упор, лёжа на предплечьях; • упор, лёжа сзади и др. Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом. Наклон – термин, обозначающий сгибание тела. Различают такие виды наклонов: • наклон; • наклон прогнувшись; • полунаклон; • наклон вперёд-книзу; • наклон назад касаясь; • наклон в широкой стойке; • наклон с захватом. Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают такие виды равновесий: • равновесие на правой; • равновесие с наклоном; равновесие боковое; • равновесие заднее (с наклоном назад); • равновесие фронтальное; • равновесие с захватом; • равновесие шпагатом. Термины упражнений на снарядах: Хват – способ держания за снаряд. Различают такие виды хватов: • хват сверху; • хват снизу; • хват разный; • хват обратный; • хват скрестный; • хват широкий; • хват узкий; • хват сомкнутый; • хват глубокий. Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. Различают такие виды висов: • простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками); • смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.). Висы простые: • вис; • вис на согнутых руках; • вис согнувшись; • вис прогнувшись и др. Висы смешанные: • вис присев; • вис стоя согнувшись; • вис лёжа; • вис стоя. Иные положения уточняются. Например, вис на согнутых ногах. Упор – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры. Различают такие виды упоров: • простые; • смешанные. Упоры простые: • упор; • упор на предплечьях; • на руках; • упор на руках, согнувшись; • упор сзади; • упор углом. Упоры смешанные: • упор присев на правой; • левую назад (или назад на носок); • упор, лёжа на согнутых руках; • левую назад; • упор, стоя ноги врозь и др. Сед – положение, сидя на снаряде. Различают такие виды седов: • сед ноги врозь на брусьях; • сед на бедре и др. Начало упражнений на снарядах принято определять терминами: • с прыжка, • с разбега, • из виса, • из упора, • из упора на руках и др.
Подъём – переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий. Различают такие виды подъёмов: • подъём силой поочерёдно, • подъём силой, • махом одной подъём переворотом, • подъём разгибом и др.
Спад – движение, противоположное подъёму. Опускание – медленный спад. Оборот – круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина, жердь и др.), выполняемое из упора. Различают такие виды оборотов: • оборот вперёд (назад) из упора ноги врозь, • оборот вперёд или назад из упора, • большой оборот. Поворот – движение тела вокруг вертикальной оси. Различают такие виды поворотов: • поворот махом вперёд, • назад, • поворот в стойке и др. Термины для обозначения маховых движений (махов): Перемах – движение ногой (ногами) над снарядом. Круг – целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами). Различают такие виды поворотов: • круг правой, • круг правой влево, • влево или вправо назад, • круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнутыми прямыми ногами; • круг поперёк, • круг прогнувшись и др. Скрещение – два встречных перемаха. Вход – переход гимнаста из и.п. у снаряда круговым движением с поворотом вокруг опорной руки в упор на ручках. Может быть выполнен одной ногой (её указывают). Переход – смещение исполнителя вправо или влево на снаряде с перехватом руками (при выполнении того или иного элемента). Выход – движение, противоположное входу, но на другую часть коня. Перелёт – перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), а также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую. Соскок – спрыгивание со снаряда из виса или из упора.
Различают такие видысоскоков: • соскок махом вперёд, • назад, • то же с поворотами, • дугой, • оборотом, • согнув ноги, • ноги врозь, • боком, • углом, • переворотом и др. Прыжок – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полёте после отталкивания ногами. Опорный прыжок – выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками. Различают такие виды опорных прыжков: • прыжок согнув ноги, • ноги врозь, • боком, • углом, • переворотом и др. Замах – предварительный мах ногами назад после толчка ногами. Термины акробатических упражнений: Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову). Различают такие виды перекатов: • перекат вперёд, • в сторону, • круговой перекат, • перекат назад согнувшись, • выполняемый из седа. Группировка – согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают такие виды группировок: • группировку лёжа, • сидя и в приседе, • широкую группировка.
Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Различают такие виды кувырков: • кувырок вперёд, • длинный кувырок, • кувырок с прыжка с фазой полёта до опоры руками, • лет-кувырок, кувырок с поворотом, • заканчивающимся лицом в другую сторону, • кувырок назад, • кувырок назад в упор на колене, • кувырок назад согнувшись и др. Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта. Различают такие виды переворотов: • переворот в сторону, • переворот с головы, • переворот на одну ногу и др. Переворот назад – вращательное движение тела назад с опорой на руки. Выполняется также в стойку на руках, на голове и др. Перекидка – равномерное вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полёта. Различают такие виды перекидка: • с двух ног на две, • с одной ноги • со сменой ног. Рондат – переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги. Курбет – прыжок назад с рук на ноги.
Подъём разгибом – вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток).Различают такие виды подъём разгибом: • в сед, • в сед ноги врозь, • на колени и т.д. Поворот разгибом – выполняется движением подъёма с поворотом кругом в упор лёжа (с поворотом на 360о указывается особо). Сальто – свободное переворачивание тела в воздухе. Различают такие виды сальто: • сальто вперёд, • маховое сальто, • сальто назад, • в сторону, • сальто с поворотом и др. Темповой подскок – небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх. Применяется в качестве связующего звена в прыжковой акробатике. Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают такие виды мостов: • мост, • мост на одной руке, • мост на одной ноге, • мост на предплечьях, • мост разноименный, например с опорой правой ногой и левой рукой, и др. Шпагат – сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги). Различают такие виды шпагатов: • шпагат, • шпагат правой, • левой (указывается нога, находящаяся впереди), • одноименный, • разноименный, • шпагат с наклоном и др. Полушпагат – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди. Стойка – вертикальное положение тела ногами вверх. Различают такие виды стоек: • на лопатках, • на голове, • на руках. Также различают стойки: • узкая; • широкая (кисти на половину ширины плеч); • сомкнутая; • на одной руке. Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так: • силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги – в тазобедренных); • перекатом (вращательным движением с последовательной опорой); • махом (правой или левой ногой); • согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах); • прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); • прыжком (на руки) и др Итак, захотелось высказаться о разнообразии в дворовом спорте, показать своё мнение и дать некоторые советы. Как известно, уличный-любительский спорт развивается семимильными шагами. Во многом это связано с развитием Интернета в Украине - всё больше людей приобщаются к различным самостоятельным уличным тренировкам по разным причинам. У каждого они свои, но скажу простую вещь. Дворовый спорт - это круто, несмотря на все издержки (травмы, трудности, страх). Я заметил, что многие упираются рогом в землю и пробивают себе дорожку лишь в одном направлении, не обращая внимания на вариативность тренировок, да и вообще занятий в жизни. Яркий пример - трейсеры... Паркур - одно из ярких проявлений дворового спорта, т.к. в Украине широкое распространение получил ещё в 2006-2007. Эта же дисциплина - первая, с чего я вообще начал свои тренировки, поэтому сразу хочу дать несколько советов: 1. Прокачивайте мышцы, особенно спину, бёдра и голени, пресс и грудь. Причина - на позвоночник при любых прыжках идёт нехилая компрессионная нагрузка, независимо от уровня вашей техники. Так вот, мышцы спины, пресса и груди помогают распределять смягчать нагрузку более эффективно, а мышцы ног будут брать часть инерции на себя. 2. Повышайте высоты постепенно. Поверьте, можно прыгать с 4 метров сразу различными способами, но потом вы будете с вялыми мышцами, связками, спиной - это в лучшем случае, если не травмируетесь. 3. Уделяйте должное внимание разминке. Без неё новичкам вообще никуда, мало того что тело будет болеть, так ещё и травму получить гораздо легче (особенно люди с невысокой гибкостью растягивают связки на РАЗ-ДВА... Потом пару недель на восстановление, что не очень приятно). 4. Не стремитесь достигнуть быстрого прогресса в максимально короткие сроки. Спасибо вам за это никто не скажет, паркур - не профессиональный спорт и ЕДИНИЦЫ могут прилично на этом навариться материально без дополнительной работы. 5. Начинайте всегда с базы, если вы новичок. Кувырки, роллы, манки на маленьких высотах, колёса, растяжка, занятия на турнике/брусьях, гибкость спины и ног... Всё это ТОЖЕ не менее интересно, зато помогает прогрессировать в паркуре быстрее, да и просто адекватно себя чувствовать. Акрострит / Акрофристайл / Freerunning - эту дисциплину многие совмещают с паркуром, хотя и тут находятся упёртые, которые занимаются "чисто паркуром, а акробатика помогает развиваться". В принципе, я не одобряю сейчас ни паркур, ни акробатику с больших высот, т.к. регулярно у людей в конечном счёте вреда возникает больше, чем пользы. У многих болят колени, спина, ноги - и это только в лучшем случае. Так что советую не повторять моих ошибок никому и скажу, что если уж вам паркур сальто с высот действительно важен как направление, то прогрессируйте очень осторожно (в плане ВЫСОТЫ набора, а не в плане новых трюков разучивания и оттачивания). Акрофлэт / Трикинг / Matrial Arts Tricks и подобное - тут у меня более позитивное отношение, т.к. высоты при элементах минимальны и при должной технике травму спины/колен получить значительно сложнее. + очень красиво смотрится, да и вообще неплохо развивает тело, хороший спорт. Советы такие же, как и при занятиях паркуром, только больше время уделять растяжке и прогибам. Турниковый спорт получил не меньшую актуальность в последние 2 года. Этот вид спорта я считаю наиболее полезным и благородным для здоровья. Именно благодаря турнику я хорошо вылечил спину. Если не падать и не тупить, то от турника вообще не будет никаких издержек - одни плюсы. Почему не падать - все и так знают, а вот насчёт тупости... Не советую переоценивать свои возможности и в первый же месяц стараться научиться все элементы сразу. Лучше по одному элементу изучать и оттачивать, чем делать много элементов, но криво и"еле-еле". Опять же, уделяйте внимание базе - подтягиваниям, брусьям, подъёмам с переворотами, раскачивайте грудь, пресс и спину - это основное для турника. Ну и руки, само собой Обучающих видео уже довольно много, так что проблем с элементами ни у кого возникнуть не должно. К уличным танцам у меня отношение примерно такое же, как к трикингу - прикольно, позитивно, ещё и не сильно вредно для здоровья - одна польза, если не тупить. Сам я никогда не занимался, но думаю какой-нить стиль интересный начать разучивать, где можно применять элементы на гибкость. Street Workout / Ghetto Workour / Уличный Фитнесс (Или просто "Силовые тренировки")/ Растяжка. Гибкость. Бег - тут я вообще крайне ЗА развитие всего ЭТОГО, т.к. именно работа на силу и гибкость является БАЗОЙ для ВСЕХ вышеперечисленных направлений. И именно это является МАССОВЫМ, т.к. не нужно преодолевать страхи, бояться, думать и т.д. - ты просто выходишь и тренируешься, безо всякого риска что-нибудь себе повредить. Как мне кажется, именно это и нужно продвигать как наиболее безопасную БАЗУ для всего уличного спорта. Так вот, собственно, о вариативности - я занимаюсь паркуром, немного акробатикой / Турниками / Растяжкой и с недавних пор Силовухой... В общем, скажу так - если у вас есть желание быть узкоспециализированным – право ваше. Это не плохо и не хорошо, вы просто выбрали свой путь развития, который, возможно, поставите на коммерческую основу, если достигнете хорошего прогресса. Просто не забывайте, что жизнь не ограничивается выбранной дисциплиной, да и вообще тренировками. А комплексное развитие всё-таки куда интереснее. Лично я выбрал для себя специализацию - гибкость, т.к. из всех практикуемых дисциплин чувствую склонность к этому. Но и остальное не планирую совсем забрасывать, всё-таки у каждой дисциплины разные элементы/ разный подход и даже разные эмоции и ощущения.
Наконец, некоторые жалуются, что дворовый спорт нужно развивать сильнее. Так вот, ребята, дерзайте, ВСЁ зависит от НАС! Серьёзно. Я, как человек, который за всем внимательно наблюдал, могу сказать, что развиваемся мы семимильными шагами - в 2005-м ЕДИНИЦЫ знали и занимались паркуром/Акробатикой уличной.. Чем больше будет ХОРОШИХ монтажных видео, Видеоклипов по телевидению, огласки в СМИ, Обучающих видео-уроков, грандиозных событий и текстовых материалов от НАС - тем успешнее и будет дальнейшее развитие, всё просто. Ах, да, привлечение РЕАЛЬНЫХ знакомых, друзей к этому делу тоже даёт результат. Понятно, что все люди по сути дичайшие эгоисты, но если вы видите, что ваш друг катится в пропасть, из которой не так-то просто выбраться - поддержите его, не обязательно "спортом", просто учитесь быть людьми во всём, не зацикливаясь на частностях и тренировках.
